Siamo sempre più coinvolti nella nostra routine frenetica e piena di impegni: lavoro, casa, figli, e raramente troviamo spazio per noi stessi. Le abitudini ci inghiottono, manca una “via di fuga”, crolliamo a letto esausti ma l’insonnia ci assale, già proiettati al giorno successivo.
Palestra? Impensabile per mancanza di tempo. Uscire la sera? Impossibile, la casa aspetta dopo una lunga giornata. Vacanza? Priorità e obiettivi più urgenti incombono. E mille altri pensieri simili ci assillano costantemente.
In realtà, sono solo scuse. Sappiamo che il problema è lo stress. Siamo stressati e prima o poi “scoppieremo”: il corpo ci avvertirà (se non lo sta già facendo) che è ora di rallentare. Ecco 6 consigli per gestire lo stress quotidiano e ritrovare benessere personale e relazionale.
Come capire se sei stressato
Ti convinci di non essere stressato, solo molto occupato, come tutti. È la “legge” di chi eccelle, di chi non sa dire no. Sovraccarichiamo le nostre vite senza mai concederci una pausa per ricaricare le “batterie”.
Ma il corpo reclama attenzione. Come? Con sintomi come stanchezza, bruciore di stomaco, insonnia, irritabilità, tensioni muscolari, tachicardia, herpes labiale, mal di testa, digestione lenta e altro ancora. Sintomi che difficilmente associ allo stress.
Impossibile essere stressato, sei un “eroe” che controlla tutto! Invece, è cruciale ascoltare i segnali del corpo. Lo stress quotidiano può cronicizzarsi. Inoltre, irritabilità e nervosismo possono compromettere la vita privata e le relazioni (amici, famiglia, colleghi), isolandoti da chi ami. Senza contare insonnia, mal di testa, digestione lenta, che peggiorano la qualità della vita.
I primi tre consigli per gestire lo stress quotidiano
Lo stress quotidiano può cronicizzarsi e aggravarsi, quindi ecco i primi 3 consigli per migliorare la situazione ed evitarne il peggioramento. L’esercizio fisico è un grande aiuto. Non serve iscriversi in palestra (se non piace).
Si può comprare un tapis roulant o seguire corsi online, l’importante è allenarsi. L’attività fisica riduce lo stress. Anche una corsa, una camminata, un giro in bici o una nuotata sono sufficienti. Almeno mezz’ora al giorno, per staccare e non pensare agli impegni. Il secondo consiglio è allentare le tensioni con meditazione, yoga o mindfulness. Trova una pratica rilassante quotidiana, al risveglio o prima di dormire, per favorire il sonno.
Il terzo consiglio è ridurre l’uso del cellulare. Scrollare i social appena svegli, guardare video inutili ed esporsi alla luce blu disturba il sonno. La nostra produttività e la nostra tristezza dipendono dall’uso degli smartphone. Assurdo? Quanto tempo perdiamo a guardare uno schermo senza ottenere nulla? Quanto tempo sprecato a paragonare la nostra vita a quella di chi finge felicità per un like? Disintossichiamoci dallo smartphone per almeno mezz’ora al giorno, aumentando gradualmente questo tempo. Saremo più felici.
Altri tre consigli per gestire lo stress quotidiano
Il quarto consiglio è dedicare almeno 20 minuti a un’attività piacevole: leggere, fare un lavoro manuale, riparare qualcosa, riciclo creativo, ascoltare musica, ballare, cantare. Qualsiasi cosa sia, falla, stacca da quello che stai facendo, non pensare, e fai ciò che ti piace davvero. Ogni giorno e per 20 minuti.
Ridi e coltiva i tuoi rapporti: nervosismo e irritabilità allontanano gli altri. Non è quello che vuoi, anche se pensi che sia meglio stare soli per raggiungere gli obiettivi. Invece, ritaglia tempo per coltivare i tuoi rapporti, per serate in compagnia. Non dire sempre di no perché sei stanco. La vita è una e stare soli non è la soluzione!
Infine, concediti una vacanza! Una volta all’anno prenota il viaggio che desideri, parti e rilassati o scopri nuove terre. Lascia a casa le preoccupazioni, non controllare le e-mail, e torna diverso, arricchito e con più energia da dare, ma soprattutto migliorato!
Conclusione
Lo stress quotidiano, anche se non ce ne accorgiamo subito, incide sulla qualità della vita. Ci sono sintomi che sottovalutiamo, perché fermarsi non è possibile. Siamo impegnati, non possiamo mancare ai nostri doveri. Eppure dobbiamo ascoltare il corpo e riprendere fiato.
Anche le relazioni possono risentirne se siamo stressati. Se non vogliamo rovinare la nostra vita, prima che lo stress diventi cronico, possiamo fare molto per essere eccellenti e produttivi, prendendoci del tempo per noi, per fare ciò che ci piace, per rilassarci e per distogliere la mente da tutto ciò che abbiamo da fare.
